d 3

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer klatka 4s 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie sztagi skos 4s 12x67,5 / 10x72,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Gironda dips 4x max 14x / 12x / 12x / 10x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x32,5 / 15x37,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 5a. Prostowanie z liną 4x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 6a Francuz siedząc maszyna [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x380 / 9x340 / RP 11x290 + 6 + 5 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 8x140 / 11x125 / 14x110 3. Odpychanie od platformy wąsko 8x240 / 11x220 / 15x200 4. SQ na hack maszynie 10x50 / 12x45 / 14x40 5. Prostowanie siedząc 4x12 35kg 6. Hip thrust 8x110 / 8x140 / 10x125 / 12x110 7. Wykopy w tył na maszynie [...]

Na pół roku to się nie położę, najwyżej te 3 miesiące jak trzeba będzie :-D Ale nie boję się tej przerwy :-) A prima bioniche jeszcze leży w szafce %-) Ale tym razem będzie albo andro, albo gotowana.

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x390 / 9x350 / RP 11x310 + 5 + 5 2. Wyciskanie suwnica jednonóż z gumami 10x140 / 12x125 / 14x110 3. SQ na hack maszynie 8x70 / 11x62,5 / 13x55 4. Prostowanie siedząc 10x60 / 13x55 / 15x50 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 190kg 6. Hip thrust 8x145 / 10x130 / 12x115 7. Wykopy w tył na [...]

Wiesz, wydawało mi się, że ci u których byłem to już wysoka półka, a tu widzisz... CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x400 / 8x360 / RP 10x320 + 5 + 5 2. Wyciskanie suwnica jednonóż z gumami 10x150 / 13x135 / 15x120 3. SQ na hack maszynie 8x75 / 11x67,5 / 13x60 4. Prostowanie siedząc 10x65 / 13x57,5 / 16x50 5. Odpychanie od [...]

Paweł ja wiem, i nie boję się spadków, braku formy... Tylko jak jeszcze nie tak dawno pisałem, że spokojnie mogę robić 3 miesiące przerwy, tak teraz już nie byłbym na to taki chętny. W końcu treningi sprawiają mi na prawdę duża frajdę, w końcu widzę jakiś minimalny progres, i tego mi szkoda przerywać :-) No ale jak pomyślę, że za te pół roku [...]

Za 3 tyg się poznamy :-D

Dzięki za dobre słowo ;-) Dzisiaj jednak jeszcze poćwiczyłem :-D A co tam, zdążę odpoczywać... Zrobiłem pull, i na prawdę super się ćwiczyło. Czuję, jak fajnie wszystko się rozkręca, czuję się co raz bardziej nabity, silny. A to tylko MK i GW. Co by było, jakby doszło GH, dobra primka? :-) No ale to kiedyś... [...]

Ale US akurat piękniejszy to on prędko nie będzie. Od dzisiaj się czuję, jakbym się wybudzil z pięknego snu, i wrócił do szarej rzeczywistości. Po północy powrót, a o 6 już podróż do Otwocka... Ale ten weekend był piękny, i wspomnienia zostaną, niezależnie od tego jak wszystko się teraz potoczy. To były najlepsze zawody na jakich byłem, czy jako [...]

PUSH 1 1. Prostowanie siedząc 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 2. Odpychanie jednonóż 4x15 90kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 4. Rozpiętki butterfly 3x20 30kg 5. Unoszenie przodem siedząc 4x10 10kg 6. Prostowanie z linką 4x10 40kg No to pierwsza wypiska :-D Trening jak widać, no nie ma w zasadzie co pisać... [...]

PUSH 2 1. Prostowanie jednonóż 12x30 / 10x35 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2. Wykroki z hantlami 4x10 14kg 3. Wyciskanie hammer jednorącz 20x12,5 / 15x15 / 12x17,5 / 12x17,5 4. Rozpiętki skos góra 3x15 7kg 5. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x20 3kg 6. Francuz hantlą jednorącz 4x20 5kg + aero 30 min Ciężko się ćwiczyło, bo dosłownie całe ciało mam [...]

PULL 2 1. Uginanie siedząc 20x40 / 15x45 / 12x50 2. Uginanie z hantlą między stopami 3x15 8kg 3. Wiosłowanie na maszynie 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Ściąganie na hammerze nachwyt 4x20 20kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 8kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 30kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 15kg + aero 30 min [...]

Pisałem przecież nie raz w szpitalu, że dolewam sobie trena do kroplowek %-) A tak swoją drogą, może ktoś chce kupić buty do siadow Reebok Lifter Legacy? Ze 3 stowki bym chciał. Używane kilka razy, tylko do przysiadow i to na hack maszynie, bo zwykłych nie mogłem %-) Jak nowe, zero śladów użytkowania, w ori kartonie nawet :-D Dodatkowo za 50zl [...]

PULL 1 1. Uginanie stojąc 25x20 / 20x22,5 / 15x25 2. Uginanie siedząc 3x20 40kg 3. Wiosłowanie hantlą leżąc 12x24 / 10x26 / 8x28 / 8x28 / 8x28 4. Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 57,5kg 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x15 10kg + aero 35 min Po dniu off jak zawsze [...]

PULL 1 0. Pullover 3x20 35kg 1. Ściąganie hammer podchwyt 12x40 / 12x50 / 12x60 / 14x55 / 17x50 2. Wiosło leżąc nachwyt 15x35 / 15x45 / 18x40 / 20x35 3. Ściąganie wąski neutral 15x50 / 15x50 / 15x50 / 20x45 / 25x40 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x18 / 10x22 / 12x20 / 15x18 5a. Podciąganie drążka do brody 4x12 50kg 5b. Face pull 3s faza neg [...]

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 50kg 1. Gironda dips 8x0 / 8x15 / 8x30 / 11x17,5 / 15x5 2. Wyciskanie sztanga skos 10x70 / 10x90 / 11x80 / 13x70 3. Power flies 3s faza neg 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x35 / 15x45 / 18x40 / 20x35 5. Unoszenie sztangi przodem leżąc 15x17,5 / 20x15 / 25x12,5 6. Francuz leżąc z [...]

PULL 2 0. Pullover 3x20 37,5kg 1. Podciąganie neutral 5x max 9x / 8x / 8x / 7x / 7x 2. Wiosło półsztangą jednorącz 10x35 / 10x45 / 14x40 / 16x35 3. Ściąganie do karku 3s faza neg 10x45 / 10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Podciąganie do brody smith 15x25 / 15x35 / 16x32,5 / 17x30 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 [...]

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 57,5kg 1. Gironda dips 8x0 / 8x25 / 8x40 / 8x40 / 11x25 / 14x10 2. Wyciskanie sztanga skos 10x75 / 10x95 / 12x85 / 13x75 3. Power flies 3s faza neg 10x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x40 / 15x50 / 17x45 / 19x40 5. Wyciskanie hammer siedząc odwrotnie 15x40 / 20x35 / 25x30 6. Francuz [...]

LEGS 2 0. Prostowanie siedząc 3x20 40kg 1. SQ na hack maszynie 12x50 / 12x65 / 12x80 / 12x80 / 16x72,5 / 18x65 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15x190 / 15x250 / 15x300 / 18x270 / 21x240 3. SQ sumo na smithcie 15x45 / 15x45 / 15x45 / 20x40 / 25x35 4. Uginanie leżąc 10x62,5 / 10x77,5 / 12x70 / 14x62,5 5. Uginanie siedząc 3s faza neg 10x47,5 / [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 42,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x25 / 8x45 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 2. Odpychanie od platformy 10x220 / 10x255 / 10x255 / 12x230 / 15x205 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 12x25 / 15x22,5 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką [...]